Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире: они ежегодно уносят 18,6 млн. человеческих жизней, в том числе более 1 млн. россиян. И, к сожалению, число таких смертей постоянно растет. В России среди социально значимых заболеваний сердечно-сосудистые занимают первое место. По данным Всероссийского научного общества кардиологов, заболевания сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян. Всего болезнями сердца и сосудов в России страдают более 23 миллионов человек. В Амурской области заболеваемость и смертность от болезней сердца и сосудов взрослого населения занимает 1 место.
Так как же обезопасить себя от развития сердечно-сосудистых заболеваний? Для этого достаточно изменить свой образ жизни и исключить факторы риска, которые способствую развитию сердечно-сосудистой патологии и увеличивают риск развития фатальных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда и инсульт.
- Отказ от курения.
При отказе от курения у относительно здоровых людей (без сердечно-сосудистых заболеваний) независимо от возраста и пола сердечно-сосудистый риск существенно и достаточно быстро уменьшается. Через 10-14 лет общий риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня, характерного для никогда не куривших. Риск инфаркта миокарда и инсульта уменьшается вдвое уже в первые 2 года отказа. У пациентов с диагностированной ИБС риск сердечно-сосудистых осложнений уменьшается в первые 2-3 года до уровня тех больных с ИБС, которые никогда не курили. После перенесенного инфаркта миокарда отказ от курения вдвое уменьшает смертность, вероятность повторного инфаркт миокарда независимо от пола или возраста. Отказ от курения приносит пользу в любом возрасте, вне зависимости от предшествующего стажа курения, снижая смертность и заболеваемость, в том числе сердечно-сосудистую.
- Изменение питания.
Установлена высокая эффективность изменения питания в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Общий подход к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний путем изменения питания заключается в снижении избыточной массы тела за счет уменьшения общей калорийности пищи и коррекции нарушенного липидного спектра крови. Наиболее рациональным путем достижения этих целей является снижение потребления продуктов, богатых животными жирами, содержащих много насыщенных жирных кислот и холестерина, и заменой их растительными продуктами и жидкими моно- и полиненасыщенными жирами (растительные масла, рыба), простых углеводов (сахара, глюкозы, фруктозы), использование продуктов богатых растительной клетчаткой и антиоксидантами, растительными станолами и стеринами, а также снижение потребления поваренной соли и алкоголя. Ни в коем случае нельзя допускать голодания. Это неприемлемый способ лечения ожирения и атерогенных дислипидемий. Также нельзя резко ограничивать калорийность на короткий срок, так как это не помогает изменить стериотип питания, а способствует быстрой прибавке массы тела после прекращения диетического режима. Наиболее полезными продуктами для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются: морская рыба, мясо без жира, морепродукты (морские гребешки, устрицы), овощи и фрукты, орехи, зерновые ( гречневая, овсяная, ячменная, рисовая каши), хлеб грубого помола, кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира, растительные масла ( подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное), напитки (чай, черный кофе, вода). Желательно избегать регулярного потребления следующих продуктов: цельное молоко, жирные кисломолочные продукты, сдобный хлеб, консерванты, колбасы, сливочное масло, мясные бульоны, кальмары, креветки, жирное мясо. При приготовлении пищи желательно избегать использования животных жиров, заменяя из растительными.
- Физическая активность.
Это любые передвижения тела в пространстве, осуществляемые скелетными мышцами. Необходимо стремится, чтобы каждый человек выполнял аэробную физическую нагрузке по 30-40 минут не менее 4 раз в неделю. Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность – ходьба, причем важен не темп ходьбы, а пройденное расстояние (например, один час ходьбы сжигает 400 ккал, а бег трусцой в течение 20-30 минут – лишь 250-375 ккал). Уменьшение объема физических нагрузок или их прекращение полностью устраняет их защитное действие через 2-4 недели. Увеличение физической активности достоверно уменьшает риск развития и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, а также общую смертность (на 20-25%). Увеличение физической активности у взрослых может привести к увеличению ожидаемой продолжительности жизни, в том числе без сердечно-сосудистых заболеваний, на 1,3-3,5 года. Практически
любое повышение физической активности приводит к улучшению здоровья.
- Уровень артериального давления.
Самоконтроль АД и своевременное его снижение позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели артериального давления. Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки: головная боль или головокружение, шум в ушах, затрудненность дыхания, «мушки» перед глазами, тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач. Ни в коем случае не следует заниматься самолечением и принимать лекарственные препараты без назначения врача.
- Уровень сахара в крови.
Людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
Следует помнить, что в последние годы все заболевания, в том числе и сердечно-сосудистые «молодеют», поэтому необходимо начинать заниматься профилактикой данных заболеваний как можно раньше, вести правильный образ жизни, исключить все факторы риска. Будьте здоровы!